周末喝茶闲聊，聊到一个话题：喝茶有益于健康这是大家公认的，但是每日喝多少茶更合理呢？

      这个问题还真不好回答，争议性比较大。每个人的体质不一样，答案不一样；新茶客与老茶客也不一样；性别不同不一样；年龄不同也不一样；不同茶类不一样，还有其他区别等等，也不一样。这两天老王也查了些资料结合自己的经验，今天抛砖引玉，一起探讨下。也请前辈们留言一起分享，让我辈学习成长！

      首先，老王建议咱们要统一下标准，每日茶量指干茶量，不能是茶汤量，因为涉及到浓度问题没法比较。

       其次，茶叶成分主要包括：咖啡因、茶多酚、氨基酸、生物碱、糖类等，但影响茶叶摄取量的主要因素是咖啡因。因为咖啡因，是一种中枢神经系统刺激剂，过量摄入会导致心跳加速、失眠等不良反应，因此饮茶量应控制在适量范围内，避免过量摄入咖啡因。‌所以，我们搞清楚了咖啡因对人们的影响，也就大概清楚了合理茶叶量。

1、健康成年人

      对于身体健康的成年人来说，一天饮茶量建议不超过12克，分3-4次冲泡是比较合适的。这样的饮茶量有助于补充人体所需的碱性矿物质，提神醒脑，清热利尿。以老王自己为例，一般上午茶、下午茶、晚上茶，一天也就10-12g，且不影响晚上睡觉。

2、体力劳动者或运动量大的人群

      由于他们消耗多、进食量大，所以饮茶量可以适当增加。但建议每天饮茶量不超过20克，以满足他们更高的代谢需求。

3、孕妇

      孕妇可以适量饮用茶，但需要注意控制茶的摄入量。推荐每天2-3克，且饮用茶的总量不要超过3-4杯。同时，孕妇可以选择低咖啡因或无咖啡因的茶，如花草茶、水果茶等。

4、儿童

      儿童因为身体机能尚未完全发育，如是有饮茶习惯的，建议每天饮茶量以1-2克为宜。并且要根据儿童的体质和季节来选择适宜的茶类，尽量选择全发酵的红茶、后发酵的熟普或者陈年白茶等相对柔和性温的茶种。

5、特殊人群

      以肉食为主或饮食较为油腻的人群，以及长期生活在缺少蔬菜、瓜果的海岛、高山、边疆等地区的人群，可以适当增加茶叶用量，每天10-15克，以弥补维生素等摄入不足的影响。

      总之，虽然饮茶有益健康，但一定要根据个体差异控制好饮茶量，避免对身体造成不良影响。

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